姓名：阿东
诊断：晚睡拖延症晚期患者（长达3年）
医嘱：没办法、救不了、等死吧。
当然靠着我一股极强的生命力和求生欲，现在的我已经改了，以前因为知道熬夜不好，所以每次看小说我基本都通宵，然后第二天的我
后来我戒了小说……
然后开始看动漫……
戒动漫……
刷微博……
戒微博……
后来我意识到，真正让我晚睡的其实不是手机，而是脑子里面有个东西，跟你叫嚣，不到那个点，不想睡觉。所以自己心里明明很烦躁，厌恶自己，但是手指还是不听使唤的滑动屏幕。
所以王小波的一句话很好诠释了我们对晚睡拖延症自己的厌恶，人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。
扯远了，扯远了，接下来我们说重点。
如何改掉晚睡拖延症？
#1手机设置自动关机
这点是最重要的一点，也是平常说烂了的一点，当然关机并不代表你就非要克制自己不去看，先关一下，过会儿想看再开，不要给自己心里压力，我就先关个机，洗漱完回来如果我还想看我就开机，有着一份我看不看手机都可以的心态，到点就关机，瞬间事件难度降低99%。
#2提前半小时洗漱
比如我11点关机，我就10点或者10:30洗漱完把琐碎的事情处理完，只留一件临睡前的小事，比如上卫生间。
以上两点是个人经验，信我，坚持15天，绝对有效。
如何提高睡眠质量？
#1舒适的床上用品
床上只用于睡觉，把多余的东西放一边，把粗糙的床上用品扔掉，这是严重影响睡眠质量的原因之一。
很多人喜欢买纯棉四件套，棉花种类有很多，被广泛应用的有两种，长绒棉、细绒棉，好点的就是长绒棉，平价的就是细绒棉，建议使用长绒棉，当然条件允许的话可以选择更好的真丝床品。
▲ 图源：www.houzz.com
#2尝试这些舒缓睡前的仪式
1、阅读舒缓或振奋的东西，比如一本书。
2、睡前最后一小时逐渐降低灯光。
3、睡前60-90分钟洗个热水澡。
▲ 图源：www.pinterest.com
#3房间温度和清洁空气
安静凉爽的房间也很重要，想想燥热的夏天为什么睡不好。
清洁空气可以让我们睡的更干净，更健康，几种方法可以保持卧室里的空气清新纯净：
1、使用空气净化器去除灰尘，花粉和空气污染物
2、保持室内植物或两个卧室（橡胶植物尤其擅长清洁空气）
3、卧室不要放鞋
▲ 图源：www.pinterest.com
#4隔音
最后的最后，改掉晚睡，其实不仅仅是改掉了一个坏毛病，简直是跟自己打了一场胜战，无比得意的感觉，真的会整个人立刻心情好起来，从原先整天恹恹欲睡，脾气糟糕到走路带风，成为一个自带BGM做事干练的人。
来源：玖叁原创
码字小分队：阿东
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